Echauffement jonglage

Après un petit échauffement physique…

EXERCICES D'ECHAUFFEMENT JONGLAGE
N°	Nombre de balles	Exercices
1	1	ramassage de balle avec le pied (droit et gauche).
2	1	ramassage de balle avec le pied (droit et gauche) sans regarder la balle.
3	1	éveil sensoriel du corps: a. baillement b. tapoter avec la main sur tout le corps c. tapoter sur tout le corps avec la balle (enchainements) d. balle en équilibre sur une partie du corps et prêt à rattraper la balle
4	1 puis 2	faire rouler une balle dans la paume de la main (sans la lancer), la même chose avec 2 balles.
5	1	éveil sensoriel des mains Mains ouverte tremblement des mains côté à côté Trampoline main Voyage sur le dos de la main D’une main à l’autre main passant partout (la balle tourne sur elle-même) Le même exercice plus contorsionniste Le même exercice avec les yeux fermés Le même exercice au rythme de la musique
6	1	passage d’1 balle d’une main à l’autre en horizontal, en vertical et dans les 2 diagonales. Faire varier la vitesse des lancers et l’écartement des mains.
7	1	Lancer-rattraper la balle au rythme de la musique
8	1 puis 2	Exercice du trampoline sur la paume de la main. Alterner rebondir/attraper. 1 balle puis 2 balles.
9	1 puis 2	trampoline sur le dos de la main. Alterner rebondir/attraper. La même chose avec 2 balles.
10	1	1 balle sur le dos de la main, passage d’une main à l’autre. Passage d’une main à l’autre en croisant une main par dessus l’autre.
11	2	la boîte à 2 balles: lancer vertical d’une balle et pendant quelle est en l’air, faire un aller-retour horizontal de la deuxième balle entre les 2 mains.
12	1	lancer-rattraper une balle en cloche d’une main vers l’autre, sous la jambe, sous l’autre main en croisant, dans le dos.
13	2	Même série d'exercices avec 2 balles.
14	1	Lancer 1 balle par dessus l'épaule (même côté), rattraper dans le dos avec l'autre main.
15	2	Lancer les 2 balles en même temps avec une seule main. les rattraper chacune dans une main.